学生心理健康报
第22期
应急技术学院
知心老师：苏陈荣、陈曼曼、李峰、高富贺、李邹强、严悦
咨询地点：昌期楼514
咨询热线：0577-85108158
01
容易自我内耗的三类人
1.高自我要求的人，我知道你想，但你先别想
2.讨好型的人
3.高敏感的人
02
案例分析
小明最近他的学习状态一直不太好。每天早上起床后，他总是躺在床上发呆，想着自己今天要完成的学习任务，但总是觉得任务太多，不知道从哪里开始。他心里想着要早点起床背单词、做数学题，可就是起不来。等到好不容易起床了，又觉得时间不够用，开始焦虑起来。他常常幻想自己如果能像学霸一样，每次考试都名列前茅，那该多好。可是一想到自己现在落下的功课，就觉得自己做不到，干脆就不去尝试了。他给自己定的学习目标很高，要求自己每次数学考试必须考到 130 分以上，英语单词每天要背 100 个，可实际根本做不到，于是就觉得自己很失败。他也不愿意和同学、老师交流自己的困惑，觉得别人会笑话他。他总是把这些问题藏在心里，自己越想越烦，学习效率也越来越低。
心理原因分析：缺乏当下的行动意识。
小明总是陷入对任务的反复思考和对未来的幻想中，没有意识到“行动至上”的重要性。他没有像案例中提到的那样，先穿上跑鞋下楼，而是总是在心里犹豫不决。这种犹豫让他一直停留在原地，没有迈出实际行动的第一步，导致学习任务越积越多，焦虑情绪也不断累积。
03
如何摆脱精神内耗
1.关注此时此刻
试着做几个深呼吸，感受周围环境或者冥想，做些身体运动将自己从封闭的思维中拉回现实。
2.行动至上，拒绝空想
与其幻想美好的未来不如当下行动起来。在你犹豫要不要去跑步的时候，你先穿上跑鞋下楼，这样当你还没做好决定的时候，可能已经跑完了，而且你不会后悔，会很开心。
3.目标清晰日程紧凑
当你反复纠结该做什么的时候，你也许早就弄懂一道数学公式、写完一篇英语阅读，记住一个科学知识点。定好现实可行的目标，一旦确定好目标就能找到奋力前行的道路。
4.停止苛求完美
人无完人，没有谁是各方面都非常完美的。允许自己有不足和弱势，事事追求完美只会浪费你更多的时间和精力。
5.内耗外化
和身边值得信任的朋友、老师或者专业人士坦承自己的“心事”，不一定需要对方的建议或帮助，表达的过程也是自我照见和思路梳理，如果不善于跟别人表达也可以写下来，让自己变成“旁观者”。
