学生心理健康
报第20期
应急技术学院
知心老师：苏陈荣、陈曼曼、李峰、高富贺、李邹强、严悦
咨询地点：昌期楼514
咨询热线：0577-85108158
01如何正确的释放或减小压力？
1.生理调节：放松身体，缓解紧张，深呼吸练习 深呼吸是一种简单而有效的放松方法。当你感到压力时，尝试慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓慢地呼气。
2.心理调节：调整心态，积极应对学会说“不” 许多人感到压力是因为承担了过多的责任或任务。
3.社会支持：寻求帮助，分享感受与他人交流 压力往往会在心里积压，而与朋友、家人或同事交流可以帮助你释放情绪。
02案例分析：
小杰是一名大二学生，最近面临多门课程的考试和小组作业的压力，同时还要准备社团活动的表演。他感到压力山大，经常熬夜复习，导致睡眠不足，情绪也变得焦虑不安。
压力来源分析：学业压力，课程难度较大，考试临近，复习时间紧张。时间管理问题，社团活动和学习时间冲突，导致任务积压。心理压力：对考试成绩的过高期望和对未来的不确定性。
03为什么压力无法避免？
1.生理和心理机制，生存本能：从生物学角度看，压力是一种古老的生理反应机制。
2.社会环境因素，竞争与期望：现代社会充满竞争，无论是在职场、学校还是生活中，人们都面临着来自他人或自身的高期望。
3.个人因素，个性差异：每个人的性格和应对能力不同。一些人天生比较敏感、完美主义或缺乏自信，更容易感受到压力。
4.不确定性与变化。生活中的不可预测性：生活中充满了不确定性，如健康问题、经济危机、突发事件等。
