学生心理健康报
第16期
应急技术学院
知心老师：苏陈荣、陈曼曼、李峰、高富贺、林书畅、严悦、李邹强
咨询地点：昌期楼514
咨询热线：0577-85108158
同学们在经历了初始的适应期后，逐步展现出积极向上的学习态度和生活状态。但与此同时，伴随着课业压力的增加和人际交往的复杂化，部分同学出现了焦虑和迷茫的情绪。
一、如何管理压力和情绪
一是科学规划时间，合理分配学习和休息时间；
二是积极寻求社会支持，与同学、朋友和老师进行有效沟通；
三是培养自我调节能力，通过运动、听音乐等方式缓解压力。
二、案例分析
小李（化名），女，20岁，大三年级，因面对升学、就业感觉焦虑却无法静心学习，主动来到心理咨询室预约，求助意愿较强烈。自述最近入睡困难，一年来似乎每天被负能量包裹，情绪时有起伏，经常感到有压力、很焦虑，上课和自习时难以集中注意力，偶尔感觉孤独、悲伤。小李来自农村，家庭关系一般，亲子沟通匮乏，父亲偶有家暴行为，母亲保守、时常焦虑，家庭重男轻女。小李说自己没什么朋友，进入大三大家各自忙碌接触更少了，中学的朋友基本不联系，但自认为这对自己没有太大影响。咨询过程中，小李精神状态正常、意识清晰、语言表达得当，伴随多次深呼吸、搓手、抠手指等动作，自我评价较低。心理原因分析：
经初步诊断和评估，小李认知正常，有主动求助的愿望，社会功能尚好， 排除器质性病变和精神性疾病。主要表现为面对未来升学、就业情境在心理上过度担忧加之缺乏良好的社会支持，产生焦虑情绪并伴随着生理上的唤醒，出现一些注意力不集中，记忆力下降，思维迟钝等部分认知功能受损的情况，初步判断为因应激性焦虑持续而引起泛化性焦虑的一般性心理问题。
三、关于如何充实大学生活
一、锻炼自我
1。明确目标与规划:首先，设定短期和长期的目标。制定计划并坚持执行，有助于你保持方向感和动力。
2.积极参与课堂与学术活动:认真听课，积极参与课堂讨论，同时，利用学校的资源，如图书馆、讲座和研讨会，拓宽知识面，深入了解自己感兴趣的领域。
3.加入学生组织或社团:加入学生组织或社团可以让你参与组织活动、策划项目，同时结识来自不同背景的同学，丰富你的社交圈。
4.参与实习或志愿服务:利用假期或课余时间参与实习或志愿服务，这不仅能将理论知识应用于实践，还能提升你的职业素养和社会责任感。实习经历对于未来就业也非常有帮助。
二、提升自我
5. 培养兴趣爱好:大学生活不应只有学习和工作，也要留时间给自己喜欢的事情。无论是音乐、运动、绘画还是编程，培养一项或多项兴趣爱好，可以让你在忙碌的学习生活中找到放松和乐趣，同时也是自我表达和创造力释放的途径。
6.保持身心健康:良好的身心状态是充实大学生活的基础。合理安排时间，保证充足的睡眠和适当的运动，同时关注自己的心理健康，学会压力管理和情绪调节。
