学生心理健康报第12期
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社交恐惧
1. 什么是社交恐惧
社交恐惧也就是我们常说的社恐。他们往往担心在公众面前可能出现丢丑，或者是尴尬的行为，担心别人会嘲笑，会批评自己。因此往往会紧张不安，很难放松下来。虽然他们知道这种恐惧和紧张是不合理的，但仍然觉得有一双眼睛时刻在盯着自己，于是会想办法回避相关的社交场合。回避行为严重起来后，可能影响同学们的个人生活，职业功能和社会关系。
2. 如何正确认识社交恐惧
社交恐惧是常见的三大恐惧类型之一，有社交恐惧的同学，通常情况下害怕在公共场合被人注意，尤其当众讲话、当众写字、食堂用餐以及使用公共厕所之时，都会心情紧张、心慌气短、大汗淋漓，产生一种明知过分却又无法控制的恐惧感。社交恐惧是一种比较普遍的现象，在青少年时期，很多人都会有这样的经历，随着生活阅历的增多，他们学会了如何处理这种恐惧，社交恐惧症的症状也就自然而然的消失了。
3. 关于社交恐惧的基本常识
社交恐惧与社交恐惧症并不是一回事。谁在社交场合没感到过紧张和焦虑呢?只是社交恐惧发生的频率、恐惧的程度、自主神经的症状没有那么严重，不太影响正常的生活和工作。但如果社交恐惧严重影响了生活和工作，让自己无比痛苦又很难摆脱，就很可能已经发展成了社交恐惧症，这时候就需要积极的进行心理咨询和治疗。
4、案例分析
小刚，男大学生，和别人交流感到紧张，身体僵硬、表情不自然。担心自己会犯错和吃亏，担心别人会认为自己笨，也担心自己会让别人不舒服，担心自己会被别人讨厌和排斥，对他人怀疑、戒备和防御。存在原理和形成原因：因为过去的人际关系经验，总感觉别人是不怀好意的，会挑剔、苛责和伤害自己，期望被他人认可和喜欢，但又没有信心；思想比较极端，看待他人和问题要么是好要么是坏，看待人际关系要么是喜欢要么就是讨厌，在两个极端跑来跑去；缺乏与人相处的技巧，不懂合作与拒绝，不会平衡自己与他人的情感需求。
5、解决办法
（1）注意自己的内心调节，平时大家需要注意保持好的心态，要消除自己的自卑感，建立好的生活方式
（2）改变自己的性格，多参加一些活动，并且在日常生活中要主动地跟其他的人进行交流，在实际过程中要摆脱羞涩感，恐惧感，让自己保持微笑，变得开朗，豁达。
（3）要接纳自己，提高自己的信心。很多的人不能够自信，一定要注意避免过度的要求自己，追求完美的结果。
